Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Планка очень хорошее упражнения для укрепления разных групп мышц. Её плюс ещё и в том, что её можно делать практически в любом месте без чуткого присмотра тренера или инструктора. Есть несколько разновидностей этого упражнения. Самые распространённые это планка на локтях и на вытянутых руках.
Что касается исполнения этого упражнения, рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время стояния в планке. Достаточно в день 3 минут. Вы можете делать планку в несколько подходов. Важно не переусердствовать.
Единственное, сама по себе планка не поможет избавится от лишнего веса, но в сочетании с другими физическими упражнениями, эффект вы увидите.